Stress

Stress é uma resposta do organismo que visa preparar o organismo para o ataque ou a defesa, na medida que é percebida pelo organismo uma ameaça eminente.

A reação à agressão ou possível agressão é chamada "adaptação" e consiste num mecanismo complexo, que envolve o sistema nervoso e o sistema glandular (endócrino). O conjunto das respostas que constituem a adaptação (Stress) varia em cada pessoa.

Um conjunto de alterações comportamentais e físicas podem ocorrer, como o ritmo cardíaco acelerado, aumento da pressão sangüinea, mãos ficam suadas, aumento ou diminuição da capacidade de concentração e atenção, além de um aumento na motivação e disposição para agir. O stress é este conjunto de reações físicas e psicológicas, enquanto o que provoca essas reações chama-se de agente estressor.

Podemos compreender o Stress de duas maneiras distintas:

-o stress positivo, que leva à criatividade, à procura de novas formas mais excelentes de resolver questões da existência.

-o stress negativo, que nos leva a uma postura mais pessimista e derrotista frente aos nossos problemas e desafios, exagerando de forma intensa e prolongada certas reações levando-nos a paralizações e comprometimentos psicosomáticos.

Tabela encontrada em - http://www.regra.com.br/cyromasci/ - de Cyro Masci é médico

A resposta alérgica de asma ou urticária, é uma defesa do corpo contra substâncias estranhas. Mas se a reação protetora for muito intensa ( como asma brônquica), pode ser mais séria ameaça ao próprio corpo, como um perigo próximo pode provocar uma reação psicológica (medo), a princípio pode servir para proteger o individuo, mas de forma exacerbada o medo pode levar a um sofrimento psicológico tal, que longe de proteger acaba por comprometer o funcionamento da pessoa, paralizando-a ou ameaçando a própria sobrevivência..

Algumas doenças parecem estar associadas ao Stress, segundo pesquisas como: hipertensão, úlcera, psoríase, infecções, diabete, dores lombares, artrite e outras. Além das doenças podem ainda ocorrer alterações psicológicas (como irritabilidade, falta de paciência, inquietação), emocionais (baixa auto-estima, insegurança, perda do interesse, isolamento) e intelectuais (queda da memória, concentração, queda na produtividade).

Podemos compreender o Stress tendo duas origens :

Interna:

Os agentes estressores originam-se na própria pessoa, pensamentos , seu modo de ver o mundo, seu nível de assertividade, suas crenças, seus valores, suas características pessoais, seu padrão de comportamento, suas vulnerabilidades, sua ansiedade e seu esquema de reação à vida.

Externa:

Os agentes estressores originam-se no ambiente, promotor de traumas, acontecimentos como morte e nascimento, realização de um grande sonho, divórcio, outros.

Fatores Estressantes:

"Nos anos 60, dois médicos, Drs. Holmes e Rahe, perguntaram a um grande número de pessoas se haviam sofrido mudanças na sua vida, se haviam ocorrido eventos significativos. Listaram esses eventos e passaram a acompanhar essas pessoas. Descobriram que, dependendo do tipo e quantidade de eventos que a pessoa enfrentava, maior ou menor a probabilidade de acabar adoecendo.

Esse clássico estudo ficou resumido numa tabela bastante conhecida. Na coluna da esquerda você irá encontrar os eventos. E na direita, o valor que as pessoas atribuíam, na média, como mais ou menos importantes em suas vidas.

Para usar a tabela no modo original, você deveria somar os pontos dos acontecimentos que ocorreram durante o período de um ano até o presente momento. No estudo dos médicos, 70 % das pessoas que anotaram 300 ou mais pontos num determinado ano, vieram a adoecer no ano seguinte. Entre 150 e 300, a percentagem já cai para 50 % das pessoas. E praticamente a totalidade que relatou menos de 150 pontos, não adoeceram no ano seguinte.

Mas atenção: antes que você comece a somar, é muito importante lembrar que essa tabela foi realizada em Seattle, nos EUA, com marinheiros e nos anos 60, portanto com um modo de vida muito diferente do nosso. Também deve-se notar que vários tópicos já podem ser sinais do estresse eles mesmos, e não necessariamente desencadeantes. Por exemplo, mudança nos hábitos do sono possivelmente signifique que o indivíduo já apresente um problema pessoal, e não que esse seja por si mesmo um distúrbio independente. "Cyro Masci em http://www.regra.com.br/cyromasci/

do livro: A Hora da Virada: enfrentando os desafios da vida com equilíbrio e serenidade. Ed. Saraiva. 4a. edição - Cyro Masci

"Hans Selye, cientista que estudou pela primeira vez o estresse, descreve uma resposta fisiológica generalizada ao estresse, nesta seqüência:

• A percepção de um perigo eminente ou de um evento traumático é realizado pela parte do cérebro denominado córtex; e interpretado por uma enorme rede de neurônios que abrange grandes partes do encéfalo, envolvendo, inclusive, os circuitos da memória;
• Determinada a relevância do estímulo, o córtex aciona um circuito cerebral subcortical, localizado na parte do cérebro denominada sistema límbico, através das estruturas que controlam as emoções e as funções dos sistemas viscerais (coração, vasos sangüíneos, pupilas, sistema gastrointestinal, etc.) através do chamado sistema nervoso autônomo. Estas estruturas são a amígdala e o hipotálamo, principalmente. A ativação dessas vias vai causar alterações como dilatação pupilar, palidez, aceleração e aumento da força das batidas cardíacas e da respiração, erecção dos pelos, sudorese, paralisação do trânsito gastrointestinal, secreção da parte medular das glândulas adrenais (adrenalina e noradrenalina), etc.; e que constituem os sinais e sintomas da ativação tipo luta-ou-fuga descritos por Cannon;
• Ao mesmo tempo, o hipotálamo comanda uma ativação da glândula hipófise, situada na base do cérebro, com a qual tem estreitas relações. No estresse, o principal hormônio liberado pela hipófise é o ACTH (o chamado hormônio do estresse), que, carregado pelo sangue, vai até a parte cortical (camada externa) das glândulas adrenais (situadas sobre os dois rins), e provocando um aumento da secreção de hormônios corticosteróides. Estes hormônios têm amplas ações sobre praticamente todos os tecidos do corpo, alterando o seu metabolismo, a síntese de proteinas, a resistência imunológica, as inflamações e infecções provocadas por agressões externas, etc. O seu grau de ativação pode ser avaliado medindo-se a quantidade de cortisol no sangue.
• Essa descarga dupla de agentes hormonais de intensa ação orgânica: de um lado a adrenalina, pela medula da adrenal, e de outro, os corticóides, pela sua camada cortical, levaram os cientistas a caracterizar essas glândulas como sendo o principal mediador do estresse."

"Mas, é principalmente a nível de coração, ou mais precisamente, a nível das coronárias, que o estresse pode ser um matador silencioso.

Uma ativação repetida e crônica do sistema nervoso autônomo, numa pessoa que já tenha problemas de lesão da camada interna das artérias coronárias (arteriosclerose), provocadas por fumo, gordura excessiva na alimentação, obesidade ou colesterol elevado, etc., vai levar a muitos problemas, tais como:

No campo clínico (somático) os distúrbios ainda ditos 'neuro-vegetativos' são comuns: quadro de astenia (sensação de fraqueza e fadiga), tensão muscular elevada com cãibras e formação de fibralgias musculares (nódulos dolorosos nos músculos dos ombros e das costas, por exemplo), tremores, sudorese (suor intenso), cefaléias tensionais (dores de cabeça provocas pela tensão psíquica) e enxaqueca, lombalgias e braquialgias (dores nas costas e nos ombros e braços), hipertensão arterial, palpitações e batedeiras, dores pré-cordiais, colopatias (distúrbios da absorção e da contração do intestino grosso) e até dores urinárias sem sinais de infecção.

O laboratório clínico fornece outros detalhes indicativos da intensa ativação patológica no estresse: aumento da concentração do sangue e do conteúdo de plaquetas (células responsáveis pela coagulação sangüínea), alteração do nível de cortisol, alterações de catecolaminas urinárias e alterações de hormônios hipofisários e sexuais, além dos aumentos de glicemia (açúcar no sangue) e colesterol, este por conta do LDL, ou o 'mau colesterol'."DR. VLADIMIR BERNIK, Médico psiquiatra (pela AMB/ABP e pelo CFM). Coordenador da Clínica de Estresse de S. Paulo - http://www.epub.org.br/cm/n03/doencas/stress.htm

Podemos caracterizar o Stress em três grandes momentos:

1- ALERTA: O corpo e todo o metabolismo sofre uma aceleração, está ocorrendo a percepção de perigo e organismo esta em ativação.

2- RESISTÊNCIA: Desgaste de energia que utiliza. Sente cansaço e queda de resistência orgânica,dificuldades de concentração e de memória, podendo desenvolver problemas simples como dor de cabeça, gripes e resfriados constantes, e espinhas, dentre outros.

3- EXAUSTÃO: Aumento de intensidade de sintomas e possíveis doenças como hipertensão arterial crônica, úlcera gástrica, diabetes, depressão, problemas de pele, dentre outros.

O que Fazer:

-Alimentação Saudável: No stress o corpo consome muita energia, vitaminas e sais minerais, a alimentação saudável ajudará a manter reservas de energia e substâncias vitais para a saúde

-Relaxamento: descansar o corpo e a mente, possibilitar diminuição da ansiedade, o metabolismo do organismo trabalha mais lentamente, favorecendo seu reequilibro e a recuperação da energia gasta.

• Relaxamento cognitivo: técnicas a partir da focalização da atenção em imagens e pensamentos agradáveis e positivos, ou simplesmente tomada de consciência do corpo.
• Relaxamento físico: técnicas a partir de exercícios ou movimentação de partes do corpo.

EX:"O músculo do diafragma tenso, pode provocar dor lombar e a hiperlordose lombar. Uma respiração mais ampla e pausada ajuda a pessoa a acalmar, oxigenar e se concentrar.

• Tente fazer uma inspiração abdominal, inspirando lentamente pelo nariz e imagine que o seu abdome é uma "bexiga de aniversário" que se infla a cada inspiração e esvazia-se a cada expiração.

É mais fácil aprender a ter controle deste tipo de respiração inicialmente deitada, apoiando as mãos perto do umbigo.

Uma vez aprendido o movimento, essa respiração deve ser feita freqüentemente, por exemplo: sentada esperando por alguém, ou fazendo uma prova, dirigindo, digitando, em pé na fila do banco, etc...

No início você vai precisar se lembrar, mas com o tempo, você vai sentir necessidade e respirar assim automaticamente.

• O passo seguinte é fazer a respiração completa. Ela consiste em inspirar "enchendo o abdome", em seguida subindo as costelas lateralmente e continuar inspirando até elevar as costelas superiores. Em seguida expire lentamente fazendo o caminho inverso.

Outro lembrete importante é ESPREGUIÇAR! Devemos espreguiçar sempre, de manhã, no meio do dia, enfim, a qualquer hora do dia ou da noite, porque espreguiçar ajuda a circular a energia em nosso corpo. "Marina A. Bonometti – Fisioterapeuta - http://www.wmulher.com.br/paginas/colaboradores/marina_stress.htm

• Partilha com pessoas amigas e familiares afetivos de sentimentos e emoções, sentimento de apoio.

Pesquisa feita por Alexandre Rivero

http://www.epub.org.br/cm/n03/doencas/stress.htm

http://www.regra.com.br/cyromasci/ - de Cyro Masci

LIPP, Marilda N. - Mitos e verdades sobre o stress. São Paulo, Contexto, 1996

LIPP, Marilda N. - Stress, hipertensão arterial e qualidade de vida. Campinas, Papirus, 1994

LIPP, Marilda N. - Como enfrentar o stress. Campinas, Ícone, 1990, 3ª edição.

FONTANA, David - Estresse. São Paulo, Saraiva, 1994, 2ª edição